今天是10月10日“世界精神卫生日”，精神卫生的重要性，在世界卫生组织关于健康的定义中，可以得到充分的体现：健康就是在身体上、精神上、社会适应上完全处于良好的状态。也就是说，健康是由生理健康、心理健康、道德健康共同构成的一个整体，“心”的健康与“身”的健康具有同等重要的地位。今年世界精神卫生日的主题为“提倡心理咨询，促进精神健康”，而绝大多数人对于心理咨询和心理健康，认识还是比较模糊的，为此，本刊采访了北京回龙观医院主任医师王绍礼，就心理健康的相关问题给出比较专业的解答。
    当心:从健康到非健康
　　王绍礼表示，从心理健康到心理出现问题，再到心理亚健康状态，最后发展到心理疾病和心理障碍，这是一个逐渐加重的病理过程。
　　“心理健康”是指人的精神、情绪和意识方面有良好的状态，包括智力发育正常，情绪稳定乐观，意志坚强，行为规范协调，精力充沛，应变能力较强，能适应环境，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，经常保持充沛的精力，乐于承担责任，人际关系协调，心理年龄与生理年龄相一致。
　　“心理问题”是近期发生、内容尚未泛化、反应强度不太剧烈的心理紊乱状态，主要表现在心境和情绪方面产生一定的波动，但思维保持着严密的逻辑性，人格也十分完整。
　　“心理亚健康”是介于健康与疾病之间的一种生理功能降低的状态，常见的表现有:情绪不稳、易烦躁、发脾气、焦虑、心事重重、感觉各种压力加大、小心眼、不开心、郁闷等。
　　“心理疾病”或“心理障碍”用专业术语代替就是“精神障碍”。所谓“精神障碍”，是一个精神病学临床诊断概念，表示由各种有害因素作用于大脑，引起的大脑功能紊乱性疾病，表现为认知、情绪、行为方面不同程度的异常，异常的严重程度及持续时间均超出了正常精神活动波动的范围，因而或多或少损害了患者的社会功能。公众、媒体、文学作品等广泛使用“心理疾病”和“心理障碍”代替“精神障碍”，这是因为人们往往认为心理问题比精神问题轻，但这种用法从专业角度来讲并不规范。
　　王绍礼强调，每个人在一生之中或多或少都会遭遇心理问题的困扰，应高度重视，积极调整，必要时寻求专业人士的帮助。
　　
    直面:都市人的心理问题
　　随着城市人口的急剧增长，城市的空间相对缩小，高楼大厦造成了人们心理上的压抑感和窒息感；高楼住宅的“封闭性”，也使得邻里之间各自“闭关自守”，日久造成人际关系疏远；随着社会节奏的加剧，人们的生活节奏也急剧加快，来自事业、家庭的矛盾，升学、就业的压力，使得人们长期处于精神高度紧张状态下，又得不到应有的调适，久而久之，必然会导致各种心理问题或疾病。王绍礼介绍，都市人常面临以下心理问题和疾病:
　　1.白领阶层压力过大，情绪异常:每天顶着巨大的工作压力，无论是精神上还是身体上都很难承受，烦躁、焦虑、抑郁频频出现。
　　2.青少年厌学，迷恋网络:社会竞争的压力使得家长把学生的学习功利化，青少年承担了许多难以承受的压力，对学习丧失兴趣，思想空虚，到虚幻世界寻求精神寄托，逐渐迷恋网络，对身心均产生极大危害。
　　3.商界精英事业受挫，心理失衡:在生意场上，为追求事业成功，拼命工作，自我不断加压，苛求自己，从而造成心有余而力不足，不能自我满足，导致心理失衡。
    4.独生子女个性缺陷，适应障碍:独生子女在溺爱的环境中长大，往往养成任性、自私等不良习性，容易导致孩子产生暴力倾向和行为、性格孤僻，受挫力差，易患交际恐惧症、自闭症等心理问题和疾病。
　　5.空巢老人生活空虚，情感孤独:孩子忙于学习，大人忙于工作，惟有老人闲暇无事，但他们最想得到的感情支持却只能成为奢望，独居空巢，日趋孤独，成为抑郁症的高发人群。
　　
    解决:自我调节与专业疏导
　　王绍礼提醒人们，出现心理问题并不可怕，关键是要注意及早发现。一般说来，出现心理不适首先可以通过以下方法自我调节来解决:
　　●不要故意给自己加压。在遇到挫折压力时，应暂时把烦恼放开，先去做你喜欢做的事。等到心情平静后，再重新考虑如何解决烦恼，这时才能理智面对，妥善解决。
　　●以独特的方式适应社会。每个人都有每个人的活法，你走你的阳关道，我过我的独木桥，你有你的精彩，我有我的自豪。立足点不一样，闪光点不一样，要敢于以自己独特的方式适应社会，并为社会发挥自己的光和热。走自己的路，做自己的事。
　　●知足常乐。只要努力过，且通过努力进步了，收获了，就不要对自己苛求。
　　●学会宣泄。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪。
　　●改变对待他人的态度。学会用一种积极方式与人交谈，要善意待人，不要处处与人竞争，更不要猜测别人的心理，必要时学会妥协，对他人的期望不要过高。
　　一旦觉得自己的心理压力过大，自我调适无效，就应积极求助于心理学专业人士。
　　对于一般性的心理问题，可以通过心理咨询寻求解脱的良策。心理咨询是应用理性教育、支持及辅导等方法，通过人际关系的调适，来帮助咨询者摆脱困境、解决问题。心理咨询的范围不仅包括心理障碍及相关问题，还包括正常人生活中遇到的各种具体麻烦，如人际关系、升学、求职、恋爱、婚姻、子女教育等，也就是说，心理咨询的范围更侧重于“心理问题”而不是精神障碍和精神疾病。心理咨询的对象更多是处于“亚健康状态”的正常人，而不是精神障碍患者。作为心理咨询人员，并不一定具备精神科职业医师的资格，因此不能对咨询者做出精神疾病的诊断和药物治疗。而对于“非精神病性精神障碍”患者，可以借助心理治疗，通过改变患者的心理状态来达到治疗的目的。
　　〉〉专家提醒
　　据王绍礼介绍，今年3月实施的《北京市精神卫生条例》对心理咨询机构和心理咨询人员的资质进行了专门规定:设立营利性心理咨询机构应当向工商行政管理部门依法登记，领取营业执照；设立非营利性心理咨询机构应当向民政部门登记，取得《民办非企业单位登记证书》；心理咨询机构的心理咨询人员应当从下列人员中聘用:(一)具有心理学专业学历证书的人员；(二)具有心理咨询国家职业资格证书的人员；(三)具有精神科执业医师资格的人员。寻求心理咨询时，可根据以上规定，选择有资质的咨询机构和咨询人员。
　　王绍礼还强调，心理咨询或心理治疗不能解决所有精神障碍。除了正常人的遇到具体麻烦可以做心理咨询解决，部分很轻微的神经症患者可以做单纯的心理治疗之外，对于所有重性精神疾病和中度以上的神经症患者而言，单纯的心理咨询与心理治疗是不可能解决问题的，甚至还会造成病情延误。根据世界卫生组织的最新规定，心理治疗只适于非常轻微的症状，正规的心理治疗一旦12周以后还没有效果，则应立即转入到药物治疗中。一般而言，心理问题需要进行心理咨询或心理治疗，而心理疾病则适宜以药物治疗为主。
   
    心理健康的十大标准
    一个人在大部分时间里能够符合下列10条标准中的大部分，心理即处于健康状态:
　　1.有足够的自我安全感。
　　2.对生活的理解切合实际。
　　3.不脱离周围的现实环境。
　　4.能充分了解自己，并对自己的能力作出适度的评价和估计。
　　5.能保持人格的完整与和谐。
　　6.善于从经验中学习。
　　7.能保持良好的人际关系。
　　8.能适度发泄情绪和控制情绪。
　　9.在符合集体要求的前提下，有限度地发挥个性。
　　10.在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。