北京大学第一医院刘梅林
    
    我国目前至少有1.6亿高血压患者，治疗达标率不足10％。在选择有效高血压治疗药物的同时，不能忽略生活方式对血压的影响，更应认识到健康的生活方式给患者带来的益处。
　　健康的生活方式包括戒烟、限盐、适量饮酒、增加体力活动、维持理想的体重和摄取健康饮食。每周大部分时间坚持中等强度的体力活动30分钟有益于心血管病的预防，60至90分钟中等或剧烈运动有助于减轻体重。规律的体力活动有助于降低血压。2006年美国营养协会、美国心脏病协会，降低血压推荐采用DASH(Dietary　Approaches　to　Stop　Hypertension)饮食，即鼓励高血压患者摄取更多蔬菜、水果、全麦、坚果、鱼及低饱和脂肪的奶制品，适当摄取钙(1.25克)、镁(0.5克)、钾(4.7克)，减少红肉、甜品和含糖饮料摄入。应限制食盐的摄入量，普通人群不应高于每日6克，高血压患者的每日摄盐量应低于4克(钠1.5克)。
　　美国高血压预防、评估、治疗的第七次联合报告(JNC7)提示，若使体重减轻10公斤，使体重指数(BMI)维持在每平方米18.5至24.9千克，收缩压可降低5至20毫米汞柱；摄取DASH饮食可使收缩压降低8至14毫米汞柱；盐量限制在每日6克以内，收缩压可降低2至8毫米汞柱；坚持规律的有氧运动(每周5天，每天30分钟)收缩压可降低4至9毫米汞柱；中等量饮酒，即每日男性2饮、女性1饮(1饮约340克啤酒，葡萄酒142克)可使收缩压降低2至4毫米汞柱。
　　总之，健康生活方式，可使高血压患者受益，甚至取得等同或优于药物的治疗效果。