一个基础——有氧运动
　　●有氧运动是指机体在运动时能量代谢的一种形式，氧的供给充分，能源物质三羧酸循环分解过程顺利而彻底，也就是通常所说的燃烧彻底，没有乳酸的堆积。
　　●有氧运动又大致分为广义的有氧运动和运动训练中的有氧运动两类。广义的有氧运动指能够产生上述这种能量代谢形式的运动。日常生活中的走路、吃饭、读书、看报、娱乐、聊天、做家务、甚至睡觉等，都是广义的有氧运动，但它的健身效果有限。而运动训练中的有氧运动则需要达到一定的运动强度、频率和持续时间。
　　●运动中，还要求心率达到所规定的目标心率即靶心率。心脏作为机体的泵，推动血液沿着血管循环灌注全身，肺脏进行气体交换，吐故纳新，是人体生命活动不可缺少的基本保证。有氧运动正是使心血管及肺功能得到锻炼和提高的主要途径，它是健康的基础，运动的基础，也是提高自身恢复能力的基础。
　　●2008年无论个人兴趣如何，都应该选择1至2项有氧运动作为健身的基础，再选择一些其它自己感兴趣的运动，相互结合或交替进行，必然会收获更大的健康效益。
　　
    一个靶心率——目标心率
　　靶心率是运动时需要达到的目标心率，它是判断有氧运动的重要指标。有氧运动严格的界定需要通过血液生化检测的指标，生活中，最简单的界定方法就是通过了解运动中的心率来判断。运动心率过慢，健身效果差；但心率过快，又存在对健康的威胁。健身中的有氧运动心率有一个特定的范围，并延续一定的时间，才能获得理想的效果。健身运动的靶心率范围也就因人而异、因时而异。一般越接近靶心率范围的高限，训练效果越好，但需要循序渐进和量力而行。
　　●健康而体质较好的人群，靶心率可以控制在每分钟120至180次，又可细分为:小运动量每分钟120至140次，中运动量每分钟141至160次，大运动量每分钟161至180次。但对高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者而言，适宜选择小运动量靶心率。
　　●慢性病人群，靶心率大致控制在(170减年龄)至(180减年龄)。例如患者为70岁的老人，他的有氧运动靶心率一般控制在(170减70)至(180减70)等于每分钟100至110次。
　　对刚刚开始采用运动干预的患者，则增加0.9的安全系数更保险，如同为70岁的患者，他的靶心率开始宜先控制在(170减70)乘以0.9至(180减70)乘以0.9等于每分钟90至99次。
　　贴士
　　如果希望更加个性化，便可以采用Karvonen公式计算，即:
　　靶心率－(最大心率－安静心率－年龄)×Q＋安静心率
　　公式中的“最大心率”=210；“安静心率”指运动前相对安静状态下的心率；“Q”代表运动量，≤50％为小运动量，51％至75％为中运动量，＞75％为大运动量。如某人50岁，安静心率76次/分钟，希望进行小运动量有氧运动，确定靶心率=(210－76－50)×50％＋76=118次/分钟。
　　
    4个适合——适合的运动方式、适合的运动量、适合的运动时间、适合的运动环境
　　●适合的运动方式　绝大多数体育运动项目，只要选择好它的节奏，调整好它的运动量，都可以让机体进行有氧运动。有氧运动项目的选择，还是以周期性运动项目为主比较好。常见的有氧运动项目如:步行、跑步、跳绳、骑车、划船、登山、游泳、爬楼梯、舞蹈、健身操、扭秧歌、抖空竹、踢毽子、太极拳(剑)、小运动量球类运动、部分全民健身路径器械(健骑机、椭圆机)等。
　　●适合的运动量　可以用“异样感觉，切莫放过”概括，强调运动量的尺度。运动干预以自身不出现痛苦的感觉为界限，这一点对患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病的人群尤其重要。在运动中，只要出现不舒服的异常感觉，如憋气、胸闷、胸痛、头晕、头痛、眼花等，就要减少运动量或马上停下来，及时就诊，弄清原因后，再确定还能否继续运动。
　　●适合的时间　每个人外出运动的具体时间，可以根据季节、气候、身体反应及作息习惯而灵活安排。如果选择晨练，只要时间允许，还是等天亮了或太阳出来了，气温升高后，云开雾散，污染物也飘散了，再开始运动更好一些。另外，每次的运动时间，开始可以从10分钟开始，以后按照5至10分钟的递增量，循序渐进地达到1个小时左右为佳。隔天或每天运动1次，每周不少于3次，只要没有身体不适，尽量坚持，进行运动干预的效果才能得到较好的巩固和提高。
　　●适合的环境　只要气候条件允许，最好走出家门，走进大自然，到绿树丛中，到江河湖海之滨或楼宇间的空地等自然环境中运动，既可充分地享受大自然的温馨，又更加有利于身心健康。
　　
    一个根本——健康的生活质量，可衡量运动的干预成效
　　搜集一些客观的指标来进行验证，增加运动干预的档案资料，有利于计划的运作，也有利于追踪观察、对比和对运动处方进行必要的调整。